FHS Play - Försvarshögskolan

11

Vem e som oss!? Sommarhälsning!

Sommarhälsning från oss på friskvården! Ta hand om knopp och kropp i sommar så ses vi laddade till hösten!

2

Bas 2.

Upplägg: 10-12 rep *3 varv. 1. Knäböj fri kropps vikt 2. Knäståedne upp på fötter 3. Knästående diagonal lyft med splitt 4. Höftlyft med förlägning av ett ben, armar i luften ( för att skapa något mer instabilitet) 5. Ta dig på bästa sätt från liggandes till ståendes, variera tempot, storleken på rörlserna.

4

Bas 1

Upplägg: 10-12 rep*3 varv 1. Knäböj mot stol/bänk 2. Knälyft från alla fyra 3. Knästående diagonala lyft, arm och ben sträck 4. Höftlyft liggandes på rygg 5. Ta dig på bästa, utmanande sätt från liggandes på mage upp till stående

4

Yoga 2

Denna yoga är något dynamisk. Du behöver golvyta och sköna kläder. Acceptera och jobba efter dina förutsättningar - då kommer kroppen jubla!

2

Lugn yoga 2

Ge din knopp och kropp lite lugn! Golvyta och mjuka kläder behövs.

5

Mage & Rygg nr 2.

1

Mage & Rygg

Övningarna syftar kring stimulering, kontakt, styrka och balans, * Tränar på systemet från isidan och ut i kroppen. * Kärnmusklerna i kroppen. * Balansering mellan kroppens plan och sidor. * Öka kontakten mellan skikten i ryggmärgen.