FHS Play - Försvarshögskolan

0

Foamroller & Rörligehet. nr 2

Dem områden detta pass fokuserar på är framsida lår & höft, bröstrygg & axlar.

0

Dagens tidsstege med hantlar.mp4

20 min dagens tidstege med hantlar 2-6 kg. 4 övn /4 varv Övn 1-4 10 sek / vila 10 efter övn 4 Övn 1-4 20 sek / vila 20 efter övn 4 Övn 1-4 30 sek / vila 30 efter övn 4 Övn 1-4 40 sek / vila 40 efter övn 4

0

Magerygg med puls

35 min träning med mage/rygg fokus och lite pulsinslag. 1: 3 övningar / 3 varv . 2: 2 övningar / 4 varv. Nedvarvning

0

Dagens tidstege med kettlebell

Ca 20 min tidstege med kettlebell. 5 övningar /5 varv, vila 20 sek mellan varje varv. övn 1 10 sek övn 2 20 sek övn 3 30 sek övn 4 40 sek övn 5 50 sek

0

Foamroller & triggerpunkter.

Syftar till att hjälpa olika skikt i kroppen så som faschian,bindväven, triggerpunkter etc. att få mer plats emellan sig. Öka funktion kring ryggen och höften.

0

30 min Lätta Funktionella passet V.49

0

30 min Funktionella passet v-48

1a halvan: Få igång kroppen, kontakt med kroppen, aktiv andning, balansering av kroppen och rörlighet. 2a halavn: 30 s./övning, adderar en övning för varje omgång omgång 1= Övning 1 Omgång 2= Övning 1+2 osv till omgång 5. Sätt kroppen din i rörelse.