Upplägg: varvar mellan styrkeövning och pulsövning.
mellan varje styrkeövning kör du en och samma pulsövning som du varv två byter ut till en ny.
5 styrkeövningar-3 pulsövningar-30s./övning- 3 varv.
Utrustning: En hantlar

Styrke övningarna:                                         
1. Snatch                                                       
2. Utfall bak med axelpress                                                                  
3.  One arm rumänsk marklyft                                                                 
4.  Halv Get-up
5.  Liggande klättraren

 Mellanövning:                                               
    1. Olika varianter av burpee
    2. Växelhopp på alla fyra
    3. Skridskohopp