|
|
|
|
|
|
|
|
Upplägget: Börjar med kontaktövningar för magen och ryggen. Går över till balansering mellan vänster och höger sida i bålen och stärkande…
|
|
|
Fokuset läggs på ländrygg, baksida lår, vader och benhinnor. Förflytta dig aktivt på rullen. Växla med att komma in med trycket bakifrån och från…
|
|
|
Fokus på ryggen, sätet, höfterna/låren. Öka avstånd mellan skikt dvs. förbättra funktion och spänst på fascian.
|
|
|
Egna kroppen och lämplig fri yta att stå och ligga på.
|
|
|
Fokus på framsida lår, höfter, bröstrygg och axlar. Öka avstånd mellan skikt dvs. förbättra funktion och spänst på fascian.
|
|
|
Syftar till att hjälpa olika skikt i kroppen så som faschian,bindväven, triggerpunkter etc. att få mer plats emellan sig. Öka funktion kring ryggen och höften.
|
|
|
|
|
|
1a halvan: Få igång kroppen, kontakt med kroppen, aktiv andning, balansering av kroppen och rörlighet. 2a halavn: 30 s./övning, adderar en övning för varje…
|
|
|
|
|
|
Utrustning: Matta och medvetenhet i dina rörelser. * Aktiv andning i kombination med rörelserna,
|
|
|
|
|
|
Redskap: yttre vikt (3-5 kg något som du kan greppa med en hand), två st små handdukar.
|
|
|
Redskap: Foamroller eller puffig kudde
|
|
|
|
